Funkcionalne vadbe
Modern Hojo Undo (MHU) je vadba, kjer se učinkovito posvečamo izboljšanju športne forme. Temelji na starodavnih principih vadbe in pridobivanja kondicije. Danes je ta koncept vadbe bolj znan kot “funkcionalne vadbe”, dejansko pa ima korenine v stoletni zgodovini in tradiciji, ki izhaja iz Okinave.
Fizična vadba je integralen del našega zdravja in vitalnosti, tudi če nismo profesionalni športniki. Ne pozabimo, da so naše srce, pljuča in to, da se dobro počutimo v našem telesu tudi sestavni deli naše celostne podobe, tega kako se dojemamo, kako zdravi pravzaprav smo. Ali je za dobro zdravje in dobro kvaliteto življenja res dovolj zgolj stanje brez bolezni?
Gibanje je zdravje. Gibanje je življenje, zato ste dobrodošli, da s pomočjo naših profesionalno zasnovanih vadb izboljšate kvaliteto življenja in postanete še bolj pripravljeni na izzive, ki so pred vami!
Ključne prednosti Modern Hojo Undo (MHU) oz. funkcionalne vadbe so:
Modern Hojo Undo (MHU) oz funkcionalni trening je vsestranska in učinkovita vadba, ki vam pomaga izboljšati vašo splošno telesno pripravljenost in sposobnost izvajanja vsakodnevnih aktivnosti bolj učinkovito in z manjšo možnostjo poškodb. Vsakodnevni programi so različni, kar preprečuje monotonost in pomaga pri stalnem izzivu telesa. Raznolikost vadb vključuje vaje z lastno težo, dvigovanje uteži, tek, skoke, vleke, ipd. Vadbe vedno prilagodimo glede na posameznikovo pripravljenost in zmožnosti.
1. Izboljšanje vsakodnevne funkcionalnosti
Hojo undo vključuje vaje, ki posnemajo gibanje, ki ga izvajate vsak dan, kot so dvigovanje, potiskanje, vlečenje, čepenje in obračanje. To izboljšuje vašo sposobnost izvajanja teh gibov, da je bolj učinkovito in z manj napora.
2. Povečanje moči in stabilnosti jedra
3. Boljša koordinacija in ravnotežje
4. Povečana fleksibilnost in gibljivost
5. Celostni pristop
6. Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja
7. Prilagodljivost in raznolikost
Funkcionalni trening (MHU) se lahko prilagodi različnim nivojem pripravljenosti in potrebam posameznika. To pomeni, da je Modern Hojo Undo primeren tako za začetnike, kot tudi za izkušene športnike.
8. Povečana mišična vzdržljivost
9. Skupinska dinamika in motivacija
10. Preprečevanje poškodb
11. Psihološke prednosti
Naši programi funkcionalne vadbe
KEMPO FIT
Je vadba namenjena posameznikom, ki so tako v začetni, kot tudi nadaljevalni fazi stopnje treniranja. V tem programu se preko inovativno zastavljenih treningov učimo splošne pravilne gibalne vzorce z lastno težo, z utežmi, kardio napravami in drugimi pripomočki, ki nam pomagajo razviti svoje telo in izboljšajo moč in gibljivost v vsakdanjem življenju. Programi so zastavljeni tako, da preko treniranja celotnega telesa hkrati dosegamo posameznim vadbam specifične cilje hipertrofije (mišične rasti), kardio kondicije in prestrukturiranja telesa (ti. kurjenje maščobe in pridobivanje mišične mase).
Kljub temu, da je program začetnikom prijazen, je še vedno zasnovan na visoki intenziteti, kar tudi poklicnim športnikom omogoča možnost kvalitetnega treniranja. Program tekom leta prilagajamo tempu skupine, kar se izraža v postopni večji intenziteti. Vadba je primerna za oba spola, tudi za tiste z določenimi omejitvami ali dodatnimi željami, saj se znotraj treninga prilagajamo vsakemu posamezniku. Med vsako uro naši trenerji skrbijo za pravilno izvajanje elementov in za zadostno mero motivacije, ki je potrebna za odličen trening.
Pri Kempo Fitu uporabljamo različne koncepte vadbe:
Pri tej vrsti vadbe začnete izvajati določeno število ponovitev določene vaje na začetku vsake minute. Če končate pred koncem minute, je preostanek minute namenjen počitku.
Primer: Vsako minuto izvajate 10 sklec. Če sklece dokončate v 40 sekundah, imate 20 sekund počitka.
Prednosti: Omogoča osredotočenost na tehniko in izboljšanje specifične vaje, ter daje predvidljive intervale počitka.
Vadba temelji na tem, da v določenem časovnem obdobju poskušate opraviti čim več krogov določenega niza vaj.
Primer: V 10-ih minutah opravite čim več krogov: 10 počepov, 10 sklec, 10 poskokov.
Prednosti: Spodbuja k hitremu delu in vzdrževanju visoke intenzivnosti skozi celotno vadbo.
Vadba, kjer postopoma povečujete ali zmanjšujete število ponovitev vsake vaje v določenem časovnem obdobju.
Primer: Začnete z 1 počepom, nato 2 počepa, 3 počepi in tako naprej do 10 počepov, nato pa nazaj do 1.
Prednosti: Motivacijsko spodbudna, saj nenehno spreminjanje ponovitev preprečuje monotonost.
Je vsaka vadba, ki ima določene časovne intervale intenzivnega treninga neke vaje ali sklopa več različnih tipov vaj in prav tako določen interval pavze med vajami.
Primer: 40 sekund sklec, 20 sekund počitka, 40 sekund poskokov, 20 sekund počitka, itd.
Prednosti: Vadečega nauči držanja primernega tempa za kvalitetno izvajanje posamezne vaje v določenem časovnem intervalu. Izvajanje ni omejeno s ponovitvami, zato lahko vadeči usmeri dodatne mentalne moči v usvajanje tehnike izvedbe.
Kempo Fit je odlična izbira za tiste, ki želijo vstopiti v svet funkcionalnih vadb (MHU) in se v najkrajšem času spraviti v formo ter izboljšati svoje počutje in zdravje.
KEMPO BURN
Kempo Burn je koncept metabolne vadbe, ki se osredotoča na povečanje hitrosti presnove tako med vadbo kot po njej. Cilj te vadbe je povečanje porabe kalorij in izboljšanje fizične pripravljenosti z visoko intenzivnimi intervali ter kratkimi obdobji počitka. Takšen pristop stimulira telo, da porablja več energije, kar prispeva k izgubi telesne maščobe in izboljšanju mišične mase.
Na vadbi se pretežno osredotočamo na hitrejšo izvedbo, manjšo dodano težo v obliki uteži, ampak visoko število ponovitev zato, da opravljeni volumen (skupna številka premaknjene teže) ostaja podoben, kot pri uporabi težjih uteži.
Ključne značilnosti metabolno osredotočene vadbe:
Običajno vključuje kombinacijo kardio vaj (npr. skakanje s kolebnico, sprinti) in vaj za moč (npr. sklece, počepi, dvigi uteži).
Prednosti metabolne vadbe:
- Hitro kurjenje kalorij: povečana poraba kalorij med in po vadbi.
- Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja: načrtno povečanje srčnega utripa krepi srce in ožilje.
- Mišična moč in vzdržljivost: kombinacija vaj za moč in kardio izboljšuje mišično moč in vzdržljivost hkrati.
- Prihranek časa: kratki, vendar učinkoviti treningi so primerni tudi za ljudi z natrpanim urnikom.
Kempo Burn je odlična izbira za tiste, ki že imajo solidno osnovo v funkcionalnih vadbah (MHU) in želijo povečati svojo fizično pripravljenost, izgubiti odvečno telesno maščobo in izboljšati splošno zdravje.
KEMPO STRONG
Je trening za tiste z željo po naprednejši, intenzivnejši vadbi, za tiste, ki si želijo izboljšati svoje sposobnosti na brezkompromisno visoko intezitetni ravni treningov (predvsem pridobiti moč, mišično maso in vzdržljivost). S programi izkušenih trenerjev, baziranimi na najmodernejših kettlebell, powerlifting in crossfit konceptih, dosežemo maksimalno pripravljenost na kakeršenkoli športni izziv.
Od vsakega vadečega se pričakuje nekaj pripravljenosti in znanja, ter vsaj eno leto izkušenj s funkcionalno vadbo (MHU), saj program zajema zahtevnejše vaje z lastno težo, utežmi, kardio napravami in visokointenzivnimi intervali. Vadba je primerna tako za ženske, kot moške.
Glavne prednosti Kempo STRONGa so:
Kempo Strong je vsestranska vadba, ki prinaša številne koristi za telo in um. Ne glede na vaše cilje, naj bo to izguba teže, povečanje mišične mase, izboljšanje zdravja ali povečanje zmogljivosti, je Kempo Strong učinkovita in priporočljiva aktivnost za doseganje teh ciljev.
GIBANJE JE ZDRAVJE, GIBANJE JE ŽIVLJENJE:
